75 hard challenge vs 75 soft challenge

75 hard challenge

¿De qué exactamente se trata el reto "75 Hard"? 

Este desafío se compone de aplicar ciertos hábitos en nuestra vida diaria mediante seis 'reglas no negociables' que deben completarse durante 75 días consecutivos. ¡Nota importante! Si pierdes un día del reto, debes volver a comenzar de nuevo. 

Las reglas son las siguientes: 

• Seguir una única dieta.
• Beber un galon de agua todos los días.
• No hacer 'cheat meals' y no beber alcohol (tampoco en ocasiones sociales).
• Llevar a cabo dos sesiones de 45 minutos de entrenamiento cada día:
• 45 minutos en interiores.
• 45 minutos en exteriores, sin excusas, sin importar el clima.
• Hacer una foto diaria del progreso.
• Leer 10 paginas de un libro de superacion personal al dia (No de ficción) 

75 SOFT CHALLENGE

¿De qué exactamente se trata el reto "75 soft"? 

Este desafio es similar al "75 hard", el 75 Soft implica a Solo tiene cuatro reglas a seguir: 

• Llevar una alimentación sana y equilibrada.
• Beber alcohol solo en momentos puntuales.
• Hacer un entrenamiento de 45 minutos al día, pero incorporando un día de descanso completo a la semana.
• Beber tres litros de agua diarios.
• Leer 10 páginas de algún libro al día.

Si se llegase a fallar algún día, no es necesario iniciar desde 0, se continua el ritmo que se llevaba.

¿Qué diferencias hay con el 75 Hard Challenge?

Para recapitular, el 75 Hard Challenge tiene un mayor número de reglas y es mucho más estricto respecto a ellas.

1. Elegir un tipo de dieta y seguirla sin excepción. Durante los 75 días no se puede beber alcohol ni tomar ‘cheat meals’ o comidas trampa. Al ser más extricto puede haber riesgo de atracones.
2. Beber un galón de agua al día (3,7 litros aproximadamente). La cantidad de agua aumenta respecto al 75 Soft.
3. Hacer dos entrenamientos de 45 minutos al día. Además, uno de ellos debe hacerse al aire libre, sin importar el tiempo que haga. Según el creador del programa, el desafío se basa en que las condiciones no son siempre las más adecuadas, por lo que tendremos que adaptarnos a ellas para hacernos más fuertes mentalmente.
4. Leer cada día 10 páginas de un libro de no ficción. No se trata de entretenerse, sino de aprender. También debe ser un libro físico, nunca desde un teléfono ni un libro electrónico.
5. Hacernos fotos de nuestro físico diariamente. Se trata de hacerse fotos para poder ir viendo nuestro progreso. El 75 Soft no requiere esto, porque tiene en cuenta que a muchas personas puede no hacerles sentir bien o que se obsesionen con su físico de una forma insana.