El entrenamiento mas rapido del mundo

Ventajas:

• Quema tantas calorias como correr de 40 a 60 minutos.
•  Hace que tu cuerpo se adapte y mejore rapidamnete.
• Aumenta el metabolismo por las sigguientes 36 horas.
• Toma solo 4 minutos asi que no hay excusas!.

No hace mucho tiempo el intervalo de 4 minutos "Tabata" fue desarrollado por el Dr. Izumi Tabata y sus colegas en el Departamento de Fisiología y Biomecánica, Instituto Nacional de Salud y Deportes, Prefectura de Kagoshima, Japón. Lo que la investigación llegó a la conclusión fue que en tan sólo 4 minutos se puede repuntar su metabolismo y quemar grasa enzimas a un nivel que le permitirá continuar con la quema de grasa corporal durante al menos 12 horas y, potencialmente, hasta 36 horas después!

Los intervalos Tabata constan de 20 segundos de ejercicio de máxima intensidad seguidos de 10 segundos de descanso. Este patrón se repite 8 veces para un total de 4 minutos. El Dr. Tabata utilizó una bicicleta de ejercicios especiales, pero desarrolló esta fácil de recordar rutina de peso corporal que se puede hacer en casa, en el camino, o en su gimnasio local.

En esto consiste la rutina: 

0:00 empuje en cuclillas

0:20 descanso

0:30 alpinista

0:50 descanso

1:00 rodillas altas

1:20 descanso

1:30 saltos (polichilenas)

1:50 descanso

2:00 empuje en cuclillas

2:20 descanso

2:30 alpinista

2:50 descanso

3:00 rodillas altas

3:20 descanso

3:30 saltos (polichilenas)

3:50 descanso

4:00 LISTO!

Recuerda:

 Este no es el "típico correr en el parque". Para quemar la máxima cantidad de grasa y sacar hasta la última gota de su intervalo de 4 minutos necesitas dar un esfuerzo total para cada 20-segundos de  ronda.

Fuentes:
http://www.diet.com/dietblogs/read_blog.php?blid=9990
http://www.youtube.com/watch?v=AimPOSXe7n4